Ashwaganda és hatásai - ismerd meg ezt az ajándék gyógynövényt!

Milyen hatásai vannak az ashwagandhának?

• Csökkenti a stresszt és a szorongást - Konkrétan a napi 225-600 mg-os adagok 1-2 hónapon keresztül jelentősen csökkentik a kortizolszintet (ITT egy tudományos tanulmány).
• Az egészséges alvás elősegítése - A napi 600 mg feletti dózisok 8 héten keresztül javulást mutattak az alvás minőségében egy 400 résztvevővel végzett vizsgálatban.
• Mellékhatásokról nem számoltak be. Nézzd meg a tanulmány teljes szövegét.
• Az immunitás fokozása - Ez a tanulmány azt mutatja, hogy napi 12 milliliter (ml) ashwagandha gyökérkivonat növelheti az immunsejtek szintjét (16Hiteles forrás).
• Memóriajavítás - Egy kisebb, nyolchetes vizsgálatban napi kétszer 300 mg ashwagandha gyökérkivonat szedése jelentősen javította az általános memóriát, a figyelmet és a feladatteljesítményt, mint a placebo.
• A vitalitás és az energia elősegítése - Egy 16 hetes vizsgálat az ashwagandha fáradtságra, vitalitásra és szteroidhormonokra gyakorolt hatását vizsgálta idősödő férfiaknál. A 40-70 év közötti, enyhén fáradt, túlsúlyos férfiak 8 héten keresztül placebót vagy ashwagandha kivonatot kaptak. Összefoglalva, a standardizált ashwagandha-kivonat 8 héten át történő szedése a DHEA-S és a tesztoszteronszint emelkedésével járt.
• Gyulladás csökkentés - Preklinikai vizsgálatok kimutatták, hogy ez a növény képes szabályozni a mitokondriális funkciót és az apoptózist, valamint csökkenti a gyulladást azáltal, hogy gátolja a gyulladásos markereket, például a citokineket (beleértve az IL-6-ot és a TNF-a-t), a nitrogén-oxidot és a reaktív oxigénfajokat.
• A termékenység támogatása - Egy 2010-es vizsgálatban, amelyben 75 meddőségben szenvedő férfi vett részt, napi 5 g ashwagandha 3 hónapon keresztül növelte a spermiumok számát és mozgékonyságát.
• A vércukorszint és a koleszterinszint szabályozása - Egy 2013-as, 25 emberen végzett vizsgálatban az ashwagandha 4 hét után háromszor jobban csökkentette az éhgyomri vércukorszintet, mint a placebo.

Mekkora az ashwagandha ajánlott napi adagja?

Az ashwagandha ajánlott dózisa nagyon egyéni (akárcsak a CBD dózisa), de a legtöbb kutatás szerint a napi 250-500 milligramm (mg) szedése legalább 1 hónapon keresztül hasznos lehet. Az emberi egészségre gyakorolt hosszú távú hatás érdekében az ashwagandha akár egy évig is szedhető egyszerre.

Mikor kell használni az ashwagandhát?

Attól függ, mire szeretnéd alkalmazni. Az Ashwagandhát reggel is fogyaszthatod, hogy napközben energiát és vitalitást nyerj. Ha álmatlanságtól küzdesz, vedd be este (30-60 perccel lefekvés előtt).

Ha az ashwagandhát nem az energia, vitalitás támogatására vagy az alvásminőség javítására szeretnéd szedni, akkor javasoljuk, hogy a nap folyamán bármikor alkalmazd.

Az ashwagandha mellékhatásai

Bár az ashwagandha általában biztonságos növénynek számít, minimális mellékhatásokkal, fontos, hogy óvatos legyünk és tisztában legyünk a lehetséges reakciókkal, különösen nagyobb dózisok szedésekor vagy más gyógyszerekkel való kombinálásakor.

Ha hasmenést, székrekedést, puffadást vagy akár allergiát (viszketést) tapasztalsz, hagyd abba az ashwagandha fogyasztását.

Ne alkalmazz ashwagandhát terhesség alatt!

Gyógyszerek és ashwagandha kombinációja

Általában nem ajánlott az ashwagandha kombinálása, ha gyógyszerek egy csoportját szedjük:

• Az immunválaszt csökkentő gyógyszerek (immunszuppresszánsok)
  Az Ashwagandha növelheti az immunrendszer aktivitását. Egyes gyógyszerek, például a transzplantáció után alkalmazott gyógyszerek csökkentik az immunrendszer aktivitását. Az ashwagandha ezekkel a gyógyszerekkel együtt történő szedése csökkentheti ezen gyógyszerek hatását.
• Szedatív gyógyszerek (benzodiazepinek)
  Az ashwagandha álmosságot és lelassult légzést okozhat. Egyes gyógyszerek, az úgynevezett nyugtatók szintén álmosságot és lassú légzést okozhatnak. Az ashwagandha szedése nyugtató hatású gyógyszerekkel együtt légzési problémákat és/vagy túlzott álmosságot okozhat.
• A pajzsmirigyhormonok kölcsönhatása
  A szervezet természetes módon termel pajzsmirigyhormonokat. Az ashwagandha növelheti a szervezet által termelt pajzsmirigyhormonok mennyiségét. Az ashwagandha pajzsmirigyhormon tablettákkal történő szedése túl sok pajzsmirigyhormont okozhat a szervezetben, és fokozhatja a pajzsmirigyhormonok hatásait és mellékhatásait.
• Cukorbetegség elleni gyógyszerek (antidiabetikus gyógyszerek)
  Az ashwagandha csökkentheti a vércukorszintet. Az ashwagandha cukorbetegség elleni gyógyszerekkel együtt történő szedése túl alacsony vércukorszintet okozhat. Ezért gondosan ellenőrizze vércukorszintjét, ha együtt szedi.

Ha más gyógyszereket is szedsz, javasoljuk, hogy konzultálj kezelőorvosoddal az étrend-kiegészítők felvételéről.

Mennyi időbe telik, amíg az ashwagandha hatása jelentkezik?

Az ashwagandha hatásának érvényesülése minden egyes embernél kissé eltérő lehet, és számos tényezőtől függ:

• Adagolás: Az ashwagandha nagyobb dózisai gyorsabban fejthetik ki hatásukat, mint az alacsonyabb dózisok. Fontos azonban, hogy kövessük az ajánlott adagot, és ne siessük el annak növelését az esetleges mellékhatások elkerülése érdekében (ez hasonlóan működik a CBD termékek adagolásánál is, mint ebben a cikkben).
• Az ashwagandha különböző formái (pl. kivonat, por, tinktúra) különbözhetnek a hatás beindulásának sebességében. Például a vízzel elkevert és lenyelt ashwagandha por gyorsabb hatású lehet, mint a kivonat kapszula, amelynek először át kell haladnia az emésztőrendszeren.
• Egyéniség: Minden egyén kissé eltérően reagálhat az ashwagandhára az egyéni biológiájától, egészségi állapotától és az anyagokra való érzékenységétől függően.

Általánosságban elmondható, hogy egyes emberek viszonylag gyorsan, néha már néhány napos rendszeres használat után elkezdik érezni az ashwagandha pozitív hatásait. Ezek a hatások közé tartozhatnak olyan dolgok, mint a megnövekedett energia, a jobb hangulat, a szorongás csökkenése vagy a jobb alvás. A maximális hatáshoz és a hosszú távú előnyökhöz azonban az ashwagandha rendszeres, hosszú távú használatára lehet szükség, általában több héten vagy hónapon keresztül.

Mi a legjobb módja az ashwagandha fogyasztásának?

Az Ashwagandha különböző formákban kapható, ezért fontos, hogy az Ön igényeinek és preferenciáinak leginkább megfelelő felhasználási módot válassza.

Íme néhány módja az ashwagandha legjobb szedésének:

• Kapszula vagy tabletta: az ashwagandha bevételének egyik legegyszerűbb formája az ashwagandha kivonatot tartalmazó kapszula vagy tabletta.
• Por: Az ashwagandha por egy másik népszerű lehetőség. Vízzel, tejjel, gyümölcslével keverhető vagy turmixhoz adható. A por olyan ételek elkészítéséhez is felhasználható, mint a zabkása, turmixok vagy sütés.
• Tinktúra: Az ashwagandha tinktúra az ashwagandha alkoholban feloldott kivonata. Általában pipetta vagy cseppentős üveg segítségével alkalmazzák, ami lehetővé teszi az adag pontos mérését. A tinktúrák önmagukban vagy vízzel vagy gyümölcslével keverve fogyaszthatók.
• Tea: Az Ashwagandha tea egy másik lehetőség. Vannak kész ashwagandha-keverékek tasakokban, vagy készíthet saját teát ashwagandha porból vagy szárított gyökerekből. Csak öntsünk rá forró vizet, és hagyjuk néhány percig áztatni.
• Néhányan az aszwagandhát más gyógynövényekkel vagy étrend-kiegészítőkkel kombinálják a szinergikus hatások érdekében. Ebben az esetben fontos, hogy konzultáljon szakemberrel, aki megfelelő ajánlásokkal és információkkal tud szolgálni a lehetséges kölcsönhatásokról.
• Spray ashvaganda - spray eléggé újdonság. Hatása azonban nagyon gyorsan jelentkezik, különösen szorongásos vagy stresszes időszakokban.

A CBD és az ashwagandha kombinációja - mit nyújthat nekünk?

Az ashwagandha és a CBD (kannabidiol) kombinációja érdekes kombináció, amely számos egészségügyi előnnyel járhat. Az ashwagandha és a CBD egyaránt ismert adaptogén tulajdonságairól és arról a képességéről, hogy elősegíti a jólétet és az egyensúlyt a szervezetben.

Együttesen úgy hatnak, hogy:

Stressz és szorongás: mind az ashwagandha, mind a CBD arról ismert, hogy képes csökkenteni a stressz és a szorongás szintjét. Ezen anyagok kombinációja fokozhatja hatásukat, és elősegítheti a nyugodtabb elmét és a stresszes helyzetekre adott reakciók csökkentését.

Alvás: A szorongás és a stressz csökkentése jobb alváshoz vezethet. Tanulmányok szerint mind az ashwagandha, mind a CBD javíthatja az alvás minőségét és elősegítheti az egészséges alvást az álmatlanság tünetei nélkül.

Izom regenerálódás: Sportolók és aktív egyének esetében az ashwagandha és a CBD kombinációja elősegítheti az izmok gyorsabb regenerálódását az intenzív fizikai aktivitás után. Ez gyorsabb regenerálódást és az edzés utáni fájdalomérzet csökkenését eredményezheti.

Immunrendszer: Mind az ashwagandha, mind a CBD immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy segíthetnek az immunrendszer erősítésében és a szervezet fertőzésekkel és betegségekkel szembeni védelmében.

Gyulladás: Mindkét természetes anyag gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, ami hasznos lehet azoknak, akik krónikus gyulladásban vagy gyulladásos betegségekben, például ízületi gyulladásban szenvednek.

Kinek nem alkalmas az ashwaganda?

Bár az ashwagandha általában biztonságos és jól tolerálható gyógynövénynek számít, vannak olyan embercsoportok, akiknek a használata nem megfelelő, vagy akiknek óvatosnak kell lenniük a szedése során.

Ezek a csoportok a következők:

• Terhes és szoptató nők: az ashwagandha terhesség és szoptatás alatti szedésének biztonságosságát nem vizsgálták megfelelően. Ezért ajánlott, hogy a terhes nők és a szoptató anyák kérjék ki orvosuk tanácsát, mielőtt az ashwagandha-t szednék.
• Gyermekek: Az ashvaganda biztonságosságát és hatékonyságát gyermekeknél nem vizsgálták megfelelően. Ezért ajánlott, hogy a szülők konzultáljanak gyermekorvosukkal az alkalmazás megfelelőségéről, mielőtt elkezdenék az ashvagandát gyermekeiknél alkalmazni.
• Autoimmun betegségben szenvedő személyek: Az aszvagandának immunstimuláló hatása lehet, ami problémás lehet az olyan autoimmun betegségekben szenvedők számára, mint a reumatoid artritisz, lupusz vagy Crohn-betegség. Ezekben az esetekben tanácsos orvoshoz fordulni.
• Az aszwagandha egyes összetevőire érzékeny emberek: Bár az aszwagandha allergiás reakciói ritkák, egyes emberek érzékenyek lehetnek a gyógynövény egyes összetevőire. Ha Ön a Solanaceae család tagjaival (pl. burgonya, paradicsom) szemben ismert allergiás, kerülje az ashwagandha szedését, vagy forduljon orvoshoz.

Hangsúlyozni kell, hogy az ashwagandha nem egy mindenre alkalmas gyógymód, és csak mértékkel és szakember felügyelete mellett szabad fogyasztani, különösen, ha Ön valamilyen betegségben szenved vagy gyógyszert szed. A legtöbb ember számára azonban az ashvaganda nagyszerű természetes étrend-kiegészítő lehet a stressz kezelésére, az alvás javítására és az általános vitalitás elősegítésére.

A természetes gyógymódok és a wellness iránti növekvő érdeklődéssel az ashwagandha népszerűsége várhatóan tovább fog nőni. Üdvözlendő alternatíva azok számára, akik természetes utat keresnek a jobb egészség és jólét felé. Ha kíváncsi a hatásaira, talán itt az ideje, hogy felfedezze ennek az ősi gyógynövénynek a csodáit.