Hogy csökkentse a magas vérnyomást?
Szerző: Lucie Garabásová
Magas vérnyomással kapcsolatos egészségügyi problémáktól szenved? Bevált tanácsokat adunk Önnek, hogyan csökkentheti azt, akár természetes módon is. Megemlítjük a CBD hatásait is, amelyek kedvezőek a magas vérnyomásban szenvedők számára.
Ebben a cikkben konkrét témaköröket vitatunk meg:
- Mit jelent a magas vérnyomás?
- Hogyan csökkentheti gyorsan a vérnyomását?
- Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a vérnyomást gyógyszer nélkül?
- Mely gyógynövények csökkentik a vérnyomást?
- Hogyan hat a CBD a magas vérnyomásra?
- Mit ne szedjen magas vérnyomás esetén?
- Mikor kell szedni a vérnyomáscsökkentő tablettákat?
Mit jelent a magas vérnyomás?
A magas vérnyomás a 140/90 mmHg feletti, hosszabb ideig tartó vagy ismételten emelkedett nyomás, cukorbetegeknél pedig 120/90 mmHg. A vérnyomásértéket vérnyomásmérővel mérik. A vérnyomás a vér által az erek falára kifejtett erőt jelenti, amelyben a vér kering.
A vérnyomásmérő mindig 2 értéket mutat (Az első magasabb és fontosabb szám a vérnyomást jelzi - ez a szív összehúzódása során következik be, és közvetlenül tükrözi az artériák állapotát. A második a diasztolikus nyomás - ezt akkor rögzítik, amikor a szívizom ellazul).
A magas vérnyomás veszélyes, ha nem kezelik időben. Növeli a szívinfarktus, a szívelégtelenség vagy a stroke kockázatát. Másrészről a vesék, a szívkamrák és a retina progresszív károsodásához vezet.
Hol okoz fejfájást a magas vérnyomás?
Főként a homlokon és a tarkó tövében.
Hogyan csökkentheti gyorsan a vérnyomását?
- Vegyen egy meleg fürdőt vagy zuhanyt - próbáljon meg legalább 15 percig benne maradni (ez segít csökkenteni az izomfeszültséget).
- Próbáljon ki légzőgyakorlatokat. Vegyen mély levegőt a teste közepének irányából, tartsa vissza a lélegzetét körülbelül két másodpercig, majd lassan lélegezzen ki. Tartson néhány pillanatnyi szünetet, és ismételje meg. Vagy próbálja ki a jógát.
- Nyugalom! A stressz nagyban hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához, ezért tegyen meg mindent, amit csak tud, hogy ellazuljon.
Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a vérnyomást gyógyszer nélkül?
A következőkben olyan rövid lépéseket ismertettünk, amelyekkel gyorsan csökkentheti a vérnyomását. Hosszú távon azonban a magas vérnyomásra kell összpontosítania, hogy elkerülje a gyógyszeres kezelést, amelyet orvosa írhat fel, ha hosszú ideig emelkedett a vérnyomása. Ezek elsősorban a megfelelő életmódra vonatkozó tippek, amelyek szabályozzák a testben lévő nyomást.
Változatos étrend
Az egészséges táplálkozás az első lépés a magas vérnyomás visszaszerzéséhez, de ne hagyja, hogy a "diéta" kifejezés megtévessze. Ez egy életre szóló elkötelezettség az egészséges táplálkozás mellett. A DASH-diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) néven ismert megközelítést követve a betegeknek a sovány fehérje, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a friss gyümölcsök és zöldségek, a hüvelyesek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására kell összpontosítaniuk. De kipróbálhatja a kendermagot vagy a kenderolajat is. Ez akár 14 ponttal is csökkentheti a vérnyomást (a legmagasabb értéket). Természetesen az egészséges táplálkozás szempontjából majdnem olyan fontos, hogy mi nem szerepel az étrendben, mint az, hogy mi szerepel benne. A magas vérnyomásban szenvedőknek arra is összpontosítaniuk kell, hogy a só- és cukorfogyasztást minimálisra csökkentsék.
Testmozgás
Minél erősebb a szív, annál hatékonyabban tud működni. Azok, akik fizikailag aktívak és rendszeresen mozognak, sokkal nagyobb valószínűséggel tartják fenn az egészséges vérnyomást, mint azok, akik nem mozognak. Az American Heart Association szerint heti három-négy alkalommal átlagosan 40 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgás elegendő a magas vérnyomás csökkentéséhez.
Testsúly
Az első két módszerrel együtt a testsúly a vérnyomással kapcsolatos fő tényező. Általánosságban elmondható, hogy a túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekintett embereknél a fogyásnak jelentős, pozitív hatása van, és már néhány kilogramm leadása is segíthet. Hasonlóképpen a derékméret is összefügg a vérnyomással.
Dohányzás
A dohányzás olyan szokás, amely szinte bármilyen egészségügyi állapotot súlyosbíthat. Minden egyes elszívott cigarettával átmenetileg megnő a vérnyomás. Hosszú távon a dohányzás még súlyosbíthatja a magas vérnyomással járó egészségügyi problémákat, mivel károsítja az ereket és artériákat, és gyulladást okoz az egész szervezetben.
Stressz
A stressz, valamint az olyan hatások, amelyeket egyesek kompenzálására használnak, mint például a túlevés, a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás, súlyosbíthatja a vérnyomásproblémákat. A stressz csökkentése érdekében azonosítsa a stresszel járó tényezőket. Ha lehetséges, minimalizálja ezeket a stresszfaktorokat, ha ez nem lehetséges, határozza meg a leghatékonyabb módszereket ezek kezelésére, például a meditációt vagy azt, hogy több időt szenteljen a hobbijainak.
Mely gyógynövények csökkentik a vérnyomást?
A természetes segítők közül a gyógynövényekre is fogadhat, amelyek szívesen állnak rendelkezésre a vérnyomással kapcsolatban. Ezek közé tartoznak:
- Bazsalikom
- Bíborka
- Fokhagyma
- Galagonya
- Gyömbér
- Levendula
- Macskakarom
Természetesen a CBD kender (pszichoaktív hatás nélküli kender, vény nélkül kapható étrend-kiegészítőként - mint a CBD olajok) pozitív hatással van a magas vérnyomásra.
Hogyan hat a CBD a magas vérnyomásra?
A kannabidiol (CBD) ellazítja az érizmokat és elősegíti a megfelelő szívműködést, ami segít csökkenteni a magas vérnyomást. A CBD hatásai azonban segítenek a stressz enyhítésében is, amely a magas vérnyomás oka lehet.
A CBD-vel kapcsolatos eddigi tanulmányok a következőket állapították meg:
Egy 2017-es tanulmány, amelyben kilenc férfi vett részt, megállapította, hogy a CBD egyetlen adagja csökkentette a vérnyomást azoknál, akik egyidejűleg nyugodtak és stresszesek voltak.
Egy másik 2017-es állatatokon végzett tanulmány szerint a CBD jelentősen csökkentette a vérnyomás és a pulzusszám stressz okozta emelkedését.
Egy másik, 2020-as tanulmány ígéretes volt, és eredményei azt mutatták, hogy a CBD csökkentheti a vérnyomást a stresszes betegeknél.
A tudósok elismerik a CBD jótékony hatásait a szív- és érrendszeri rendellenességek tekintetében, de figyelmeztetnek, hogy további vizsgálatokra van szükség annak teljes megértéséhez, hogy miként járulhat hozzá a magas vérnyomás csökkentéséhez. Általánosságban azonban a CBD-t biztonságos étrend-kiegészítőnek tekintik, minimális mellékhatásokkal.
A CBD esetében az adagolás is nagyon fontos, kisebb adaggal kezdjük, amelyet fokozatosan növelhetünk, amíg a kívánt hatást el nem érjük.
Mit ne szedjen magas vérnyomás használjon?
Eddig mindent felsoroltunk, amit a magas vérnyomás csökkentése érdekében tennie kell. De beszéljünk arról, hogy mit kell szigorúan elkerülni.
Különösen a diétára összpontosítson, és próbálja meg kihagyni belőle:
- Gyorsétkezdék
- Kolbászfélék
- Belsőségek és sötét hús
- Sós chipszek
- Zsíros tejtermékek
- Kávé és alkohol
Próbáljon meg többet mozogni, meditálni, és általában véve próbálja harmonizálni a testét.
Mikor kell szedni a vérnyomáscsökkentő tablettákat?
Ha már régóta magas a vérnyomása, és egészséges táplálkozással vagy testmozgással nem tudta csökkenteni a vérnyomását, mindenképpen keresse fel háziorvosát, hogy megbeszéljék a kezelési lehetőségeket - esetleg vérnyomáscsökkentő tabletták alkalmazását.